Waarom een ​​perfectionist kan schadelijk zijn

Als je een perfectionist bent, ben je waarschijnlijk bekend met het gevoel dat je alles precies goed wilt hebben. U kunt moeite hebben met het inleveren van papieren, het kwellen van projecten op het werk en zelfs zorgen maken over kleine fouten uit het verleden.

Hoge normen zijn één ding, maar perfectionisme is iets heel anders. En zoals sommige onderzoekers hebben ontdekt, kan het nastreven van perfectie ernstige gevolgen hebben voor zowel het mentale als het fysieke welzijn.

Wat is perfectionisme?

Volgens onderzoekers houden perfectionisten zich aan onrealistisch hoge normen en worden ze zelfkritisch als ze denken dat ze niet aan deze normen hebben voldaan. Perfectionisten voelen zich waarschijnlijk ook schuldig en beschaamd als ze falen ervaren, waardoor ze vaak situaties vermijden waarin ze zich zorgen maken dat ze misschien falen. Amanda Ruggeri, schrijft over perfectionisme voor BBC Future, legt uit: “Wanneer [perfectionisten] niet slagen, voelen ze zich niet alleen teleurgesteld over hoe ze het deden. Ze schamen zich voor wie ze zijn. '

Hoe perfectionisme schadelijk kan zijn

Hoewel veel mensen het streven naar excellentie als een goede zaak zien, hebben onderzoekers ontdekt dat perfectionisme in het extreme verband houdt met een lagere geestelijke gezondheid.

In één onderzoek analyseerden onderzoekers hoe perfectionisme was gerelateerd aan geestelijke gezondheid in eerdere onderzoeken. Ze keken in totaal 284 studies (met meer dan 57.000 deelnemers) en ontdekten dat perfectionisme werd geassocieerd met symptomen van depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis en eetstoornissen. Ze ontdekten ook dat mensen met een hoger perfectionisme (d.w.z. deelnemers die zich sterker identificeerden met perfectionistische eigenschappen) ook hogere niveaus van algemene psychische nood meldden.

In een artikel gepubliceerd in 2016 keken onderzoekers naar hoe perfectionisme en depressie in de loop van de tijd aan elkaar gerelateerd waren. Ze ontdekten dat mensen met een hoger perfectionisme de neiging hadden om depressiesymptomen te vertonen, wat suggereert dat perfectionisme een risicofactor kan zijn voor het ontwikkelen van een depressie. Met andere woorden, hoewel mensen hun perfectionisme misschien beschouwen als iets dat hen helpt slagen, lijkt het erop dat hun perfectionisme daadwerkelijk schadelijk kan zijn voor hun geestelijke gezondheid.

Is perfectionisme altijd schadelijk? Psychologen hebben over dit punt gedebatteerd, waarbij sommigen suggereren dat er zoiets kan zijn als adaptief perfectionisme, waarin mensen zichzelf aan hoge normen houden zonder zelfkritiek te hebben op fouten die ze maken. Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat een gezondere vorm van perfectionisme doelen nastreven is omdat je dat wilt, en jezelf niet de schuld geven als je een doel niet haalt. Andere onderzoekers suggereren echter dat perfectionisme niet adaptief is: volgens deze onderzoekers is perfectionisme meer dan alleen jezelf aan hoge normen houden, en ze denken niet dat perfectionisme gunstig is.

Is perfectionisme in de lift?

In één onderzoek keken onderzoekers naar hoe perfectionisme in de loop van de tijd is veranderd. De onderzoekers beoordeelden eerder verzamelde gegevens van meer dan 41.000 studenten, van 1989 tot 2016. Ze ontdekten dat studenten tijdens de bestudeerde periode steeds meer perfectionisme meldden: ze hielden zich aan hogere normen, vonden dat er hogere verwachtingen aan hen werden gesteld, en hielden anderen aan hogere normen. Belangrijk is dat wat het meest is toegenomen sociale verwachtingen die jonge volwassenen opgepikt uit de omgeving. De onderzoekers veronderstellen dat dit kan komen omdat de samenleving steeds competitiever wordt: studenten kunnen deze druk van hun ouders en de samenleving opvangen, waardoor perfectionistische neigingen zouden toenemen.

Hoe perfectionisme te bestrijden

Omdat perfectionisme wordt geassocieerd met negatieve resultaten, wat kan iemand met perfectionistische neigingen doen om hun gedrag te veranderen? Hoewel mensen soms aarzelen om hun perfectionistische neigingen op te geven, wijzen psychologen erop dat het opgeven van perfectie niet betekent dat ze minder succesvol zijn. Omdat fouten een belangrijk onderdeel zijn van leren en groeien, kan het omarmen van imperfectie ons zelfs op de lange termijn helpen.

Een mogelijk alternatief voor perfectionisme is het ontwikkelen van wat psychologen a noemen groeimindset. Onderzoekers van Stanford University hebben ontdekt dat het cultiveren van een groeimindset een cruciale manier is om ons te helpen leren van onze fouten. In tegenstelling tot mensen met een vaste mindset (die hun vaardigheidsniveaus als aangeboren en onveranderlijk zien), geloven mensen met groeimindsets dat ze hun vaardigheden kunnen verbeteren door van hun fouten te leren. Psychologen wijzen erop dat ouders een cruciale rol kunnen spelen bij het helpen van hun kinderen om gezondere attitudes ten aanzien van falen te ontwikkelen: ze kunnen hun kinderen prijzen voor hun inspanningen (zelfs als hun resultaten onvolmaakt waren) en kinderen helpen leren volharden als ze fouten maken.

Een ander potentieel alternatief voor perfectionisme is het cultiveren van zelfcompassie. Om zelfmedeleven te begrijpen, moet u nadenken over hoe u op een goede vriend zou reageren als deze een fout zou maken. De kans is groot dat je waarschijnlijk met vriendelijkheid en begrip reageert, wetende dat je vriend het goed bedoelde. Het idee achter zelfcompassie is dat we onszelf vriendelijk moeten behandelen wanneer we fouten maken, onszelf eraan herinneren dat fouten deel uitmaken van het menszijn en vermijden dat we worden geconsumeerd door negatieve emoties. Zoals Ruggeri aangeeft BBC Future, zelfcompassie kan gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid, maar perfectionisten behandelen zichzelf meestal niet op compassievolle manieren. Als je geïnteresseerd bent in het bevorderen van meer zelfcompassie, heeft de onderzoeker die het concept van zelfcompassie heeft ontwikkeld een korte oefening die je kunt proberen.

Psychologen hebben ook gesuggereerd dat cognitieve gedragstherapie een manier kan zijn om mensen te helpen hun overtuigingen over perfectionisme te veranderen. Hoewel perfectionisme gekoppeld is aan een lagere geestelijke gezondheid, is het goede nieuws dat perfectionisme iets is dat je kunt veranderen. Door fouten te zien als leermogelijkheden en zelfkritiek te vervangen door zelfcompassie, is het mogelijk om perfectionisme te overwinnen en een gezondere manier te ontwikkelen om doelen voor jezelf te stellen.

Referenties:

• Curran, T., & Hill, A.P. (2017, 28 december). Perfectionisme neemt in de loop van de tijd toe: een meta-analyse van geboortecohortverschillen van 1989 tot 2016. Psychologisch Bulletin. Advance online publicatie. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17 september). Is het mogelijk om een ​​perfectionist te zijn zonder jezelf gek te maken?? De Science of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R.L. (2017, 15 maart). Succesvolle imperfectie. Psychologie vandaag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). De relatie tussen perfectionisme en psychopathologie: een meta-analyse. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Definitie van zelfcompassie. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18 mei). Ouders zijn van een perfectionist. Psychologie vandaag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21 februari). De gevaarlijke nadelen van perfectionisme. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., & Gralnick, T. (2016). Zijn perfectionisme dimensies van kwetsbaarheden voor depressieve symptomen na controle voor neuroticisme? Een meta-analyse van 10 longitudinale studies. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf