Effectiviteit van sportdranken

Welke drank is het beste om tijdens het sporten gehydrateerd te blijven en te blijven? Moet je water kiezen? Zijn sportdranken het beste? Hoe zit het met sap of koolzuurhoudende frisdranken? Koffie of thee? Bier?

Water

De natuurlijke keuze voor hydratatie is water. Het hydrateert beter dan elke andere vloeistof, zowel voor als tijdens het sporten. Water is meestal goedkoper en meer beschikbaar dan elk ander drankje. Je moet 4-6 gram water drinken voor elke 15-20 minuten oefening. Dat kan tot veel water oplopen! Hoewel sommige mensen de smaak van water verkiezen boven andere dranken, vinden de meeste mensen het relatief flauw en stoppen ze met het drinken van water voordat ze volledig gehydrateerd worden. Water is het beste, maar het helpt je alleen als je het drinkt.

Sportdranken

Sportdranken hydrateren niet beter dan water, maar je hebt meer kans om grotere volumes te drinken, wat leidt tot betere hydratatie. De typische zoetzure smaakcombinatie dorst de dorst niet, dus u zult een sportdrank blijven drinken lang nadat water zijn aantrekkingskracht heeft verloren. Een aantrekkelijke reeks kleuren en smaken zijn beschikbaar. Je kunt een koolhydraatboost krijgen van sportdranken, naast elektrolyten die verloren kunnen gaan door transpiratie, maar deze drankjes bieden meestal minder calorieën dan sap of frisdranken.

Sap

Sap is misschien voedzaam, maar het is niet de beste keuze voor hydratatie. De fructose, of fruitsuiker, vermindert de snelheid van waterabsorptie zodat cellen niet snel worden gehydrateerd. Sap is een voedingsmiddel op zich en het is ongebruikelijk dat een persoon voldoende hoeveelheden drinkt om gehydrateerd te blijven. Sap heeft koolhydraten, vitamines, mineralen en elektrolyten, maar het is geen geweldige dorstlesser.

Koolzuurhoudende frisdranken

Als je er helemaal op aankomt, zijn de cola's en noncola's van de wereld niet goed voor het lichaam. De zuren die worden gebruikt om deze dranken te carboniseren en op smaak te brengen, zullen uw tanden beschadigen en kunnen zelfs uw botten verzwakken. Frisdranken hebben geen echte voedingswaarde. Toch smaken ze geweldig! Je hebt meer kans om te drinken wat je lekker vindt, dus als je van frisdranken houdt, zijn ze misschien een goede manier om te hydrateren. De koolhydraten vertragen de opname van water, maar ze zorgen ook voor een snelle energieboost. Op de lange termijn zijn ze niet goed voor je, maar als hydratatie je doel is, zijn frisdranken geen slechte keuze. Vermijd dranken met veel suiker of cafeïne, omdat dit de snelheid of mate van hydratatie vermindert.

Koffie en thee

Koffie en thee kunnen hydratatie saboteren. Beide drankjes werken als diuretica, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat uw nieren meer water uit uw bloedbaan trekken, zelfs als het spijsverteringsstelsel water in uw lichaam trekt. Het is een scenario met twee stappen vooruit en één stap terug. Als u melk of suiker toevoegt, vermindert u de snelheid van waterabsorptie nog verder. Het komt neer op? Bewaar de latte voor later.

Alcoholische dranken

Een biertje kan geweldig zijn na de wedstrijd, zolang je de toeschouwer was en niet de atleet. Alcohol droogt je lichaam uit. Alcoholische dranken zijn beter voor hydratatie dan, zeg, zeewater, maar dat is het zowat.

De bottom line: drink water voor maximale hydratatie, maar voel je vrij om dingen een beetje door elkaar te mengen om tegemoet te komen aan je persoonlijke smaak. Je drinkt meer van wat je lekker vindt. Uiteindelijk is de hoeveelheid vloeistof de grootste factor om gehydrateerd te worden en te blijven.