3 Grote voordelen van een goede nachtrust
Share
Slaap wordt gekenmerkt door perioden van niet-snelle oogbewegingen die periodiek worden onderbroken door intervallen van snelle oogbewegingen (REM). Het is in de niet-snelle oogbewegingsfase, dat neuronactiviteit vertraagt en stopt in gebieden van de hersenen zoals de hersenstam en hersenschors. Het deel van de hersenen dat ons helpt een goede nachtrust te krijgen, is de thalamus. De thalamus is een limbische systeemstructuur die delen van de hersenschors die betrokken zijn bij zintuiglijke waarneming en beweging verbindt met andere delen van de hersenen en het ruggenmerg die ook een rol spelen bij gevoel en beweging. De thalamus reguleert zintuiglijke informatie en regelt slaap en bewuste bewustzijnstoestanden. De thalamus vermindert de perceptie van en reactie op sensorische informatie zoals geluid tijdens de slaap.
Voordelen van slaap
Een goede nachtrust krijgen is niet alleen belangrijk voor een gezond brein, maar ook voor een gezond lichaam. Het krijgen van ten minste zeven uur slaap helpt ons immuunsysteem om infecties van virussen en bacteriën te bestrijden. Andere gezondheidsvoordelen van slaap zijn onder meer:
Slaap wist de hersenen van gifstoffen
Schadelijke gifstoffen en moleculen worden tijdens de slaap uit de hersenen verwijderd. Een systeem dat het glymfatische systeem wordt genoemd, opent paden om gifhoudende vloeistof tijdens de slaap door en uit de hersenen te laten stromen. Wanneer wakker, nemen de ruimtes tussen hersencellen af. Dit vermindert de vloeistofstroom aanzienlijk. Wanneer we slapen, verandert de cellulaire structuur van de hersenen. De vloeistofstroom tijdens de slaap wordt geregeld door hersencellen die gliacellen worden genoemd. Deze cellen helpen ook om zenuwcellen in het centrale zenuwstelsel te isoleren. Van gliacellen wordt gedacht dat ze de vloeistofstroom regelen door te krimpen wanneer we slapen en zwelling wanneer we wakker zijn. Gliale celkrimp tijdens de slaap zorgt ervoor dat gifstoffen uit de hersenen stromen.
Slaap verbetert het leren bij pasgeborenen
Er is geen gezicht dat vrediger is dan dat van een slapende baby. Pasgeborenen slapen overal van 16 tot 18 uur per dag en studies suggereren dat ze daadwerkelijk leren terwijl ze slapen. Onderzoekers van de Universiteit van Florida hebben aangetoond dat de hersenen van een baby omgevingsinformatie verwerken en passende reacties produceren in de slaapstand. In de studie werden slapende kinderen ertoe aangezet hun oogleden samen te drukken wanneer een toon klonk en een wolkje lucht op hun oogleden werd gericht. Al snel leerden de baby's hun oogleden samen te drukken toen er een toon klonk en er geen trekje lucht werd toegediend. De aangeleerde oogbewegingsreflex geeft aan dat een deel van de hersenen, het cerebellum, normaal functioneert. Het cerebellum is verantwoordelijk voor de coördinatie van beweging door sensorische input te verwerken en te coördineren. Net als het cerebrum bevat het cerebellum verschillende gevouwen uitstulpingen die het oppervlak vergroten en de hoeveelheid informatie vergroten die kan worden verwerkt.
Slaap kan diabetes voorkomen
Een studie van het Los Angeles Biomedical Research Institute geeft aan dat meer slapen het risico op diabetes type 2 bij mannen kan verlagen. Het vermogen van het lichaam om glucose in het bloed te verwerken verbeterde bij mannen die drie nachten voldoende hadden geslapen na beperkte uren slaap gedurende de week. De studie geeft aan dat voldoende slaap de gevoeligheid voor insuline verbetert. Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Na verloop van tijd kan een hoog glucosegehalte in het bloed het hart, de nieren, zenuwen en andere weefsels beschadigen. Het handhaven van de gevoeligheid voor insuline vermindert de kans op diabetes.
Waarom je door swingen sneller in slaap valt
Door de hersengolfactiviteit bij slapende volwassenen te meten, hebben onderzoekers vastgesteld wat velen van ons vermoedden: dat zachtjes slingeren ons sneller in slaap laat vallen en een diepere slaap bevordert. Ze hebben ontdekt dat schommelen de tijd verlengt die wordt doorgebracht in een fase van niet-snelle oogbewegingsslaap genaamd N2-slaap. Tijdens deze fase treden uitbarstingen van hersenactiviteit op die slaapspillen worden genoemd wanneer de hersenen proberen te stoppen met verwerken en hersengolven langzamer en meer gesynchroniseerd worden. Het verbeteren van de hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht in N2-slaap is niet alleen bevorderlijk voor een diepere slaap, maar wordt ook gedacht om te helpen bij het verbeteren van geheugen en herstelmechanismen voor de hersenen.
bronnen:
- Cell Press. "Een dutje nodig? Zoek een hangmat op." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 juni 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- Universiteit van Florida. "Pasgeboren baby's leren tijdens het slapen; Studie kan leiden tot latere invaliditeitstests." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 mei 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- NIH / National Institute of Neurological Disorders and Stroke. "Hersenen kunnen tijdens de slaap giftige stoffen wegspoelen; slaap wist hersenen van moleculen geassocieerd met neurodegeneratie: studie." ScienceDaily. ScienceDaily, 17 oktober 2013. (http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Los Angeles Biomedical Research Institute in Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "Voldoende slaap kan diabetes type 2 helpen voorkomen." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 juni 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).
