Wat is witte ruis? Kan het u helpen beter te concentreren en te slapen?

In de eenvoudigste bewoordingen is witte ruis geluid dat kan worden gebruikt om achtergrondgeluiden te verdoezelen. Vanwege het vermogen om mogelijk afleidende geluiden te overstemmen, wordt witte ruis vaak aanbevolen als slaap- en studiehulpmiddel. Mensen die het bijvoorbeeld moeilijk vinden om in slaap te vallen zonder dat een ventilator in de slaapkamer draait, reageren mogelijk niet op de koele bries van de ventilator, maar op het rustgevende geluid. Hoewel het in sommige gevallen effectief is gebleken om mensen te helpen slapen en leren, kan witte ruis een aantal negatieve effecten hebben, vooral bij pasgeborenen.

Belangrijkste afhaalrestaurants: White Noise

• Witte ruis is de combinatie van alle ongeveer 20.000 geluidsfrequenties die mensen kunnen horen, variërend van ongeveer 20 tot ongeveer 20.000 Hz.
• De meeste mensen beschrijven witte ruis als een sissend geluid, zoals het geluid van de letters "sh" in het woord "hush".
• Witte ruis is effectief gebleken om mensen te helpen in slaap te vallen, evenals om te studeren en te leren.

Definitie van witte ruis

Wetenschap definieert witte ruis als de combinatie van alle hoorbare geluidsfrequenties. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een normaal gehoor geluidsfrequenties kunnen horen die variëren van 20 tot 20.000 Hz. Met andere woorden, witte ruis kan worden gezien als het geluid van ongeveer 20.000 verschillende tonen die allemaal tegelijk spelen. Het werkelijke geluid van witte ruis wordt meestal beschreven als sissend geluid, vergelijkbaar met het geluid van de letters "sh" in het woord "hush".

Het adjectief "wit" werd gekozen om deze ultieme combinatie van geluiden te beschrijven vanwege de gelijkenis van witte ruis met de kwaliteiten van wit licht, de wetenschappelijke beschrijving van de combinatie van alle kleuren van het zichtbare lichtspectrum.

Als een combinatie van alle hoorbare frequenties, kan witte ruis worden gebruikt om andere potentieel storende geluiden te maskeren. Het inschakelen van een ventilator kan bijvoorbeeld helpen de stemmen van het luide feest van een buurman te overstemmen. In die zin is het dreunende geluid van de ventilator vergelijkbaar met witte ruis. Maar hoe maskeert witte ruis andere geluiden?

In een normaal gesprek kunnen mensen bijvoorbeeld meestal individuele stemmen uitkiezen en verstaan ​​wanneer groepen van drie of vier personen allemaal tegelijkertijd spreken. Wanneer grote groepen mensen tegelijkertijd praten, is de kans om een ​​enkele stem te kunnen horen echter aanzienlijk kleiner. In deze aard is het geluid van bijvoorbeeld 1000 mensen die tegelijkertijd praten vergelijkbaar met witte ruis.

White Noise for Study

Omdat de meeste mensen die afgeleid zijn het moeilijk vinden om zich te concentreren, moedigen leraren studenten aan om in rustige kamers te studeren. Maar omdat ze het studeren saai vinden, zeggen sommige mensen dat geluiden als muziek of televisie hen echt helpen te concentreren. Omdat zo'n gemakkelijk te onderscheiden geluid echter afleidend kan worden, suggereren sommige opvoeders en psychologen witte ruis als een alternatieve studiehulp. 

Hoewel het gebruik van witte ruis als slaaphulp al sinds het begin van de jaren zestig bestaat, is de theorie dat het ook mensen kan helpen leren relatief nieuw.

Onderzoek uitgevoerd in 2014 aan de Universiteit van Hamburg-Eppendorf Medical Center en gepubliceerd in het Journal of Cognitive Neuroscience, vond een positief verband tussen witte ruis en mensen die wiskunde leren, en het kortetermijngeheugen van kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) ).

Ander onderzoek geeft echter aan dat de effecten van achtergrondgeluid op leerlingen kunnen afhangen van hun individuele persoonlijkheid. Uit een studie uit 2010 aan het University College in Londen is bijvoorbeeld gebleken dat zowel witte ruisachtige geluiden als muziek het begrip, geheugen en leervermogen van introverte mensen daadwerkelijk hebben aangetast.

Met andere woorden, de effectiviteit van witte ruis of andere achtergrondgeluiden als studiehulp blijft een geval van persoonlijke ervaring in plaats van goed wetenschappelijk onderzoek.

Wit geluid voor slaap

Hoewel het misschien onlogisch lijkt, is het idee dat lawaai mensen kan helpen in slaap te vallen goed ingeburgerd. Apparaten die witte ruis produceren, zijn al jaren populaire slaapmiddelen. Veel mensen vinden het moeilijk, zo niet onmogelijk om te slapen zonder hun witte ruismachine. Voor hen is totale stilte een afleiding.

Sinds jarenlang uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat chronische slapeloosheid hersenschade kan veroorzaken, bevelen artsen vaak apparaten met witte ruis aan voor de behandeling van slaaptekort. Bovendien wordt witte ruis soms gebruikt als alternatieve therapie bij de behandeling van tinnitus, een constant oorsuizen dat de slaap kan verstoren. Maar hoe helpt witte ruis mensen om te slapen?

Gunstig voor ons eigen voortbestaan ​​werkt ons gehoor nog steeds terwijl we slapen. De wetenschap suggereert dat in plaats van het achtergrondgeluid zelf, plotselinge veranderingen in achtergrondgeluid ons uit de slaap halen. Door een geluidsmaskereffect te creëren, blokkeert witte ruis plotselinge veranderingen in geluid waardoor mensen in slaap vallen en lichte slapers in slaap blijven.

In wat de "slaapindustrie" is geworden, wordt de term "witte ruis" gebruikt als een generieke beschrijving voor elke achtergrondruis die constant en onveranderlijk is. Andere ontspannende of geruststellende geluiden die beschikbaar zijn op de zogenaamde "slaapmachines" van vandaag zijn rustgevende geluiden uit de natuur, zoals zachte regen, branding op zee, donder in de verte en tjilpende krekels. Veel mensen vinden deze geluiden effectiever als slaaphulpmiddel dan het 'sh'-geluid van pure witte ruis.

White Noise en helpen baby's slapen

Witte ruis wordt vaak aanbevolen als nuttig om baby's in slaap te krijgen en regelmatige slaappatronen in te stellen. Een baanbrekend onderzoek uitgevoerd in 1990 aan het Royal College of Physicians of Ireland ontdekte dat 32 van de 40 onderzochte pasgeborenen (80%) in slaap konden vallen na slechts vijf minuten luisteren naar witte ruis.

De American Academy of Pediatrics waarschuwt echter dat er voor- en nadelen kunnen zijn aan het gebruik van witte ruismachines met baby's.

De voordelen van White Noise voor baby's

• Sommige baby's vallen sneller in slaap met witte ruis op de achtergrond.
• Witte ruis kan huishoudelijke geluiden die vaak voorkomen tijdens dutjes helpen overstemmen.
• Sommige witte ruismachines troosten en ontspannen pasgeborenen door een geluid te produceren dat de hartslag van hun moeder nabootst.

De nadelen van White Noise for Babies

• Machines met witte ruis helpen niet alle baby's in slaap te vallen en kunnen zelfs voorkomen dat sommigen slapen.
• De maximale volume-instellingen voor witte ruismachines kunnen de aanbevolen geluidslimieten voor baby's overschrijden.
• Pasgeborenen kunnen "verslaafd" raken aan witte ruis, waardoor ze niet meer zonder kunnen slapen.

Hoewel ze in de verleiding kunnen komen om alles te proberen om de baby in slaap te krijgen, moeten ouders met hun kinderarts praten voordat ze hun toevlucht nemen tot witte ruismachines.

Hoe zit het met televisie en slaap?

Veel mensen vallen per ongeluk of opzettelijk in slaap terwijl ze televisie kijken. Sommige mensen gebruiken een tv zelfs als een soort witte ruismachine om hen te helpen in slaap te vallen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat tv-slaap niet altijd gezonde slaap is. Veel proefpersonen die zeven tot negen uur hadden geslapen met een tv in de kamer, meldden zich nog steeds slaperig of 's ochtends niet volledig uitgerust.

In tegenstelling tot witte ruis veranderen het volume en de toon van de tv voortdurend en aangezien het gehoor blijft werken tijdens de slaap, kunnen deze veranderingen de slaap verstoren. Sommige mensen worden zelfs wakker als de tv is uitgeschakeld. Bovendien kunnen de constant veranderende kleuren en helderheid van het tv-beeld de slaap verstoren.

Onderzoekers zeggen in wezen dat terwijl ze zich er zelden bewust van zijn, delen van de hersenen van mensen de tv blijven "kijken", zelfs terwijl ze slapen.

Voor een gezonde, rustgevende nachtrust bevelen gezondheidsdeskundigen aan dat zowel het geluids- als het verlichtingsniveau in de kamer tijdens de slaapperiode consistent blijven.

Bronnen en verdere referentie

• "Gevoeligheid van menselijk oor." Hyper Physics.
• Rausch, Vanessa H., Bauch, Eva M. (2014). "White Noise verbetert het leren door activiteit te moduleren in dopaminergische middenhersenen en rechter superieure tijdelijke sulcus." Journal of Cognitive Neuroscience.
• Furnham, Adrian & Strbac, Lisa. (2010) "Muziek leidt net zo af als ruis: de differentiële afleiding van achtergrondmuziek en ruis op de cognitieve testprestaties van introverten en extraverten." Universiteits Hogeschool Londen.
• Horowitz, Seth. (2012) "The Universal Sense: How Hearing Shapes the Mind." Bloombsbury, VS. ISBN-10: 1608198839.
• Spencer, J.A., Moran, D.J., Lee A en Talbert, D. (1990) "Witte ruis en slaapinductie." Royal College of Physicians of Ireland. Archives of Disease in Childhood.
• "Kunnen baby-slaapmachines gevaarlijk zijn voor de oren van baby's?" (2014). American Academy of Pediatrics.
• Cespedes, Elizabeth M., SM. (2014). "Televisiekijken, slaapkamertelevisie en slaapduur van kind tot kind." Kindergeneeskunde.
• "Een goede nachtrust." Kaiser Permanente.