Hoe word je wakker Gemotiveerd gevoel 8 tips

We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Het alarm gaat 's ochtends af en we voelen ons slaperig rond het nachtkastje op zoek naar de sluimerknop van het alarm om nog een paar minuten van die kostbare Zzs te pakken te krijgen. Het herhaaldelijk raken van die sluimerknop is echter niet altijd de beste manier om de dag te beginnen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat enkele van de meest succesvolle mensen ter wereld een geheim hebben gevonden dat hen heeft geholpen om grootheid te bereiken. Wat is het? Een geweldige ochtendroutine. Dat klopt, wat u 's morgens doet, kan de toon zetten voor de rest van uw dag. Bekijk deze tips voor het bouwen van een effectieve ochtendroutine - een die je misschien wel bijhoudt!

1. Bereid de avond ervoor voor

Geloof het of niet, als het gaat om tips over hoe je wakker wordt, hangt de beste ochtendroutine eigenlijk af van wat je de avond ervoor doet. Voordat je onder de dekens kruipt en het gezellig maakt, neem je de tijd om je dag door te nemen en je ochtend te plannen. Noteer alle details van lopende projecten of problemen die u mogelijk dwarszitten en die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Het opschrijven van je zorgen kan je helpen te ontspannen, wetende dat je ze een andere keer kunt aanpakken. Je kunt ook de tijd nemen om een ​​lijst op te schrijven van dingen waarvan je weet dat je ze de volgende dag moet doen, wat je productiviteit zowel 's ochtends als de rest van de dag kan verhogen. Zoek uit wat je mee moet nemen naar school of werk, of waar je de volgende dag ook naartoe gaat, en pak je tas of maak je lunch klaar zodat je kunt pakken en gaan. Leg je kleren op zodat je weet wat je aan moet doen om het huis te verlaten. Al deze stappen zullen je nachtrust verlichten en je ochtend soepel en eenvoudig maken.

2. Krijg een goede nachtrust

Hoe je verfrist wakker wordt en een effectieve ochtendroutine ontwikkelt, is afhankelijk van je uitgerust en klaar om te vertrekken. Onderzoek heeft aangetoond dat het voor veel volwassenen ideaal is om 7-8 uur te slapen, hoewel iedereen verschilt. Ontdek wat uw favoriete plekje is en probeer elke nacht zoveel uren dicht te kijken. Zorg ervoor dat je kamer stil is; gebruik een ruisonderdrukkingsapparaat, witte ruis-app op je telefoon of zelfs gewoon een ventilator om de geluiden rondom je huis te blokkeren. Zorg ervoor dat er ook geen felle lichten zijn die je slaapvermogen kunnen beïnvloeden. Ons lichaam is biologisch geprogrammeerd om te slapen als het donker is; als uw kamer niet donker genoeg is, kunt u overwegen om gordijnen in de kamer donkerder te maken of een oogmasker te dragen zodat uw lichaam beter kan rusten.

3. Druk niet op de sluimerknop

Velen van ons drukken op die sluimerknop tot de laatst mogelijke seconde en racen vervolgens door zich zo snel mogelijk klaar te maken. Wakker worden wanneer het alarm de eerste keer afgaat, kan echter een geweldige manier zijn om je lichaam aan de praat te krijgen. Er zijn alarmen die wegvliegen of wegrollen wanneer ze afgaan, waardoor je uit bed moet opstaan ​​om ze uit te schakelen. Als je eenmaal wakker bent, blijf dan wakker! Je lichaam zal er niet echt baat bij hebben om nog een paar minuten rust te nemen.

4. Hoe vroeg wakker te worden

Stel uw alarm eerder in op de ochtend dan u normaal zou kunnen instellen. Op deze manier geef je jezelf de tijd om je klaar te maken voor de dag, en kun je passen in de activiteit die je van plan bent te doen. Jezelf niet genoeg tijd geven om je ochtenddoelen te bereiken, ontbijt te maken en te eten en je hele routine te voltooien, is een recept voor een ramp. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je haastig de deur uitkomt, je alleen maar een stressvolle start van je dag zult geven. Zorg er dus voor dat je vroeg genoeg opstaat om te passen in alles wat je wilt doen, met tijd over. Je kunt zelfs een extra kopje koffie binnensluipen (nadat je wat water hebt gehad om te hydrateren)!

5. Stel een agenda in met een activiteit voor de ochtend

Maak een plan voor wat je 's ochtends wilt doen en houd je eraan. Of je doel is om op te staan ​​en een artikel of boek te lezen voor educatieve of inspirerende doeleinden, controleer je e-mail om te zien waar je de dag voor staat, doe wat klusjes, oefen of speel zelfs een spel, met een doelstelling om te voltooien is een geweldige manier om je lichaam en geest gemotiveerd te krijgen. Pak dat kruiswoordraadsel in de krant aan, bereid een gezond en gastronomisch ontbijt of doe aan een creatieve of fysieke activiteit om je interne motoren te laten draaien en je klaar te maken voor de dag. Stap uit en ren een mijl, fiets om je ochtend smoothie te krijgen, of neem je hond voor een extra lange wandeling. Het maakt niet uit welke fysieke activiteit je kiest, dit kan een geweldige manier zijn om je bloed te laten stromen en je hart te laten pompen, waardoor je je energie krijgt voor de dag. Bovendien is lichaamsbeweging in het algemeen een gezond onderdeel van uw dagelijkse routine, waardoor uw kwaliteit van leven op vele manieren wordt verbeterd, van kracht en behendigheid tot mentale helderheid.

6. Hydrateer wanneer je wakker wordt

Je bent net ongeveer acht uur weg zonder te eten of te drinken, dus je lichaam kan me oppikken. Maar haast je nog niet naar dat kopje koffie. Veel experts suggereren dat je misschien wat water zou moeten drinken om eerst je metabolisme te starten. 'S Ochtends beginnen met water zal je zelfs helpen vooruitgang te boeken bij het krijgen van je dagelijkse porties H20, zodat je de hele dag gehydrateerd blijft.

7. Neem de tijd om te mediteren en na te denken

Veel mensen vinden dat het nemen van 10-15 minuten in de ochtend om te mediteren en na te denken hen helpt de dag rustig te beginnen. Ontspannen, de zorgen van de dag loslaten en je concentreren op de positieve dingen in je leven, kunnen je helpen je opgewekt en geïnspireerd te voelen om zelfs de meest uitdagende dag aan te gaan.

8. Bel een geliefde

Je ochtend beginnen door contact te maken met een geliefd familielid of beste vriend kan een geweldige manier zijn om jezelf te stimuleren en een positieve toon voor de dag te zetten. Het kan je helpen contact te maken met vrienden en familie die ver weg wonen (controleer je tijdzones wel!) En je herinneren aan waar je dankbaar voor bent in het leven.