Hoe oefening uw academische prestaties kan verbeteren

Je weet al dat regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is voor het beheersen van het gewicht en het vermijden van verschillende gezondheidsproblemen. Maar het kan ook je academische prestaties verbeteren. En als je een student voor afstandsonderwijs bent, mis je misschien een aantal van de mogelijkheden voor fysieke activiteit die wordt geboden aan meer traditionele studenten die routinematig rondlopen op de campus. Maar het is zeker de moeite waard om te plannen voor het plannen van oefeningen in uw dagelijkse regime. 

Regelmatige sporters hebben hogere GPA's en slagingspercentages

Jim Fitzsimmons, Ed.D, directeur van Campus Recreation and Wellness aan de Universiteit van Nevada, Reno, vertelt ThoughtCo: “Wat we weten zijn studenten die regelmatig oefenen - minstens 3 keer per week - met een intensiteit van acht keer rusten (7,9 METS) studeren met hogere tarieven af ​​en verdienen gemiddeld een volledig GPA-punt hoger dan hun tegenhangers die niet sporten. "

De studie, gepubliceerd in het Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definieert lichamelijke activiteit als ten minste 20 minuten krachtige beweging (ten minste 3 dagen per week) die zweet en zware ademhaling of gematigde beweging gedurende ten minste 30 minuten produceert die geen zweet en zware ademhaling veroorzaakt (minstens 5 dagen per week).

Denk je dat je geen tijd hebt om te oefenen? Mike McKenzie, PhD, voorzitter van Exercise Physiology Sports Medicine aan de Winston-Salem State University, en president-elect van het Southeast American College of Sports Medicine, vertelt ThoughtCo: “Een groep onder leiding van Dr. Jennifer Flynn heeft dit tijdens haar verblijf in Saginaw onderzocht Valley State en ontdekte dat studenten die meer dan drie uur per dag studeerden 3,5 keer meer kans hadden om te sporten. "

En McKenzie zegt: "Studenten met een GPA boven de 3,5 hadden 3,2 keer meer kans om regelmatig te sporten dan studenten met GPA's onder de 3.0."

Meer dan tien jaar geleden zei McKenzie dat onderzoekers een verband ontdekten tussen lichaamsbeweging, concentratie en focus bij kinderen. "Een groep in Oregon State onder leiding van Dr. Stewart Trost vond een aanzienlijk verbeterde concentratie, geheugen en gedrag bij schoolgaande kinderen in vergelijking met kinderen die extra lestijd hadden." 

Meer recent blijkt uit een onderzoek van Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions dat zelfs korte "microbursts" van fysieke activiteit gedurende de dag positieve effecten kan hebben. Jennifer Turgiss, DrPH, vice-president van Behavioral Science and Analytics bij Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, vertelt ThoughtCo dat langdurig zitten - welke studenten geneigd zijn te doen - een negatief gezondheidseffect kan hebben.

"Uit onze studie bleek echter dat vijf minuten lopen per uur een positief effect had op het humeur, vermoeidheid en honger aan het einde van een dag," zegt Turgiss. 

Dit kan met name gunstig zijn voor studenten die ook een fulltime baan hebben en 's avonds en' s nachts studeren. "Met meer mentale en fysieke energie aan het einde van een dag die veel zit vereist, zoals een studentendag, kunnen ze over meer persoonlijke middelen beschikken om andere activiteiten te doen," concludeert Turgiss.

Dus hoe kan oefening de academische prestaties verbeteren?

In zijn boek, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John Ratey, een professor in de psychiatrie van Harvard, schrijft: "Oefening stimuleert onze grijze stof om Miracle-Gro voor de hersenen te produceren." en verhoogden ook hun academische prestaties.

Oefening verlaagt stress en angst en verhoogt de focus. "Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) die een rol speelt in het geheugen is aanzienlijk verhoogd na een intensieve aanval van oefening," volgens Fitzgerald. "Dit is een vrij diepgaand onderwerp met zowel fysiologische als psychologische factoren die een rol spelen," legt hij uit.

Naast het beïnvloeden van de cognitieve vaardigheden van een student, verbetert oefening de academische prestaties op andere manieren. Dr. Niket Sonpal, universitair docent aan het Touro College of Osteopathic Medicine, vertelt ThoughtCo dat lichaamsbeweging drie menselijke fysiologie en gedragsveranderingen veroorzaakt. 

1. Oefening vereist tijdbeheer

Sonpal gelooft dat studenten die geen tijd hebben om te oefenen, meestal ongestructureerd zijn en ook geen tijd plannen om te studeren. “Daarom was gymles op de middelbare school zo belangrijk; het was oefenen voor de echte wereld ', zegt Sonpal. "Het plannen van persoonlijke trainingstijd dwingt studenten om ook studietijd in te plannen en dit leert hen het belang van bloktiming en prioritering van hun studies."

2. Oefening bestrijdt stress

Verschillende onderzoeken hebben het verband aangetoond tussen lichaamsbeweging en stress. "Krachtige lichaamsbeweging een paar keer per week vermindert je stressniveau en vermindert waarschijnlijk cortisol, een stresshormoon," zegt Sonpal. Hij legt uit dat deze verminderingen van vitaal belang zijn voor studenten. "Stresshormonen remmen de geheugenproductie en je slaapvermogen: twee belangrijke dingen die nodig zijn om hoog te scoren op examens." 

3. Oefening veroorzaakt betere slaap

Cardiovasculaire oefening leidt tot een betere slaapkwaliteit. "Betere slaap betekent het verplaatsen van je studies van kortetermijn- naar langetermijngeheugen tijdens REM," zegt Sonpal. "Zo herinner je je op de testdag dat piepkleine feitje dat je de scores geeft die je nodig hebt."

Het is verleidelijk om te denken dat je het zo druk hebt dat je het je niet kunt veroorloven om te sporten. Het tegenovergestelde is echter waar: u kunt het zich niet veroorloven niet oefenen. Zelfs als je je niet kunt binden aan sessies van 30 minuten, kunnen spatten van 5 of 10 minuten in de loop van de dag een aanzienlijk verschil maken in je academische prestaties.