Vechten tegen zenuwen en angst voor presentaties

Bijna iedereen ervaart nervositeit wanneer ze op de een of andere manier presteren, of ze nu een toespraak houden, een test afleggen, een presentatie aanbieden of een les geven. Het is iets waar iedereen mee te maken heeft. Maar sommige mensen verbergen hun nervositeit meer dan anderen.

Sommige mensen begrijpen eenvoudig dat nervositeit zichzelf in stand houdt. Hier is een alarmerende kleine vergelijking:

Tekenen van nervositeit leidt tot verhoogde nervositeit

Met andere woorden, een teken van nervositeit kan andere symptomen veroorzaken. Om deze wrede kleine formule te verduidelijken, denk eens terug aan een tijd waarin u voor een groep sprak. Als je merkte dat je handen trilden of je stem kraakte, werd je waarschijnlijk afgeleid en nerveus door deze tekenen. Ze hebben je waarschijnlijk in verlegenheid gebracht en je nerveuzer gemaakt, waardoor je hart sneller klopte. waar?

Er is goed nieuws: deze formule werkt ook omgekeerd. Als u zich van tevoren kunt voorbereiden om de normale oorzaken van nervositeit te voorkomen en te verhullen, kunt u een kettingreactie van symptomen voorkomen.

Soorten angsten die angst veroorzaken

Het beste wat je kunt doen, is je voorbereiden op een intimiderende situatie die je nerveus maakt. De belangrijkste oorzaak voor zenuwen is het gevoel onvoldoende te zijn over het onderwerp.

Angst om er stom uit te zien: Wat uw onderwerp ook is, van maanfasen tot internetveiligheid, u moet het grondig onderzoeken. Als je probeert te beknibbelen of voorbij glijdt met een beetje kennis, begin je je onzeker te voelen - en het zal te zien zijn. Bereid je voor en ga veel verder dan de parameters van je specifieke onderwerp. Ontdek alles wat je kunt over de hoe en waarom van dingen, vooral als je vragen over je onderwerp gaat beantwoorden.

Angst voor het vergeten van informatie: Wanneer u een toespraak houdt, is het normaal om details te vergeten als u nerveus bent, dus u moet maatregelen nemen om dit te voorkomen. Maak een overzicht van uw onderwerp of maak verschillende notitiekaarten die u als prompters kunt gebruiken. Oefen met de notitiekaarten en maak ze opnieuw als ze u op welke manier dan ook verwarren. Zorg ervoor dat u alle notitiekaarten nummert, zodat u ze in de juiste volgorde kunt bewaren.

Angst voor bevriezing: U kunt voorkomen dat het vastloopt tijdens uw presentatie, discussie of toespraak door rekwisieten bij de hand te hebben. Deze kunnen een glas water, een notitieblok of een visueel hulpmiddel bevatten.

Telkens wanneer je het gevoel hebt dat je leeg kunt raken, zeg je "Excuseer me even" en neem je een drankje of doe je alsof je iets opschrijft. Dit geeft je een extra moment om je gedachten te verzamelen.

Het is ook een goed idee om één notitiekaart te hebben die je meteen kunt gebruiken. Deze kaart kan een spatie bevatten, zoals een anekdotisch verhaal dat bij uw onderwerp past. Als je naar deze "paniekkaart" moet gaan, zou je gewoon kunnen zeggen: "Weet je, dit doet me denken aan een verhaal." Nadat je je verhaal hebt voltooid, kun je zeggen: "Waar was ik?" en iemand zal het je vertellen.

Soorten symptomen die angst verhogen

Je kunt sommige nerveuze symptomen verminderen door de ruimte te verkennen waar je spreekt of presenteert. Kijk of je stilstaat, gaat zitten, rondloopt of een microfoon gebruikt. Leer jezelf zoveel mogelijk over je situatie. Het geeft je een groter gevoel van controle.

• Droge mond: Voorkom een ​​droge mond door een glas water bij u te dragen. Drink ook geen koolzuurhoudende dranken voordat je spreekt, omdat die je mond uitdrogen.
• Trillende, nerveuze stem: Hoe meer je je onderwerp kent en hoe zekerder je je voelt, hoe minder problemen je hebt met je stem. Als je kortademig of beverig begint te worden, stop dan even om je aantekeningen te raadplegen of neem een ​​slokje water. Adem langzaam en geef jezelf een moment om opnieuw te groeperen. Het zal er voor het publiek niet vreemd uitzien.
• Hoge hartslag: Het is geen goed idee om voor een evenement een grote maaltijd te eten. De combinatie van zenuwachtige zenuwen en een volle maag kan een sterke hartslag veroorzaken, waardoor u kortademig wordt. Eet in plaats daarvan een kleine maar gezonde maaltijd voordat u spreekt.

Meer tips voor het vechten tegen zenuwen

1. Bereid van tevoren overgangszinnen voor zodat u van het ene idee naar het volgende kunt gaan. Als je geen goede overgang hebt, kun je nerveus worden als je moeite hebt om van het ene onderwerp naar het andere te gaan.
2. Oefen meerdere keren hardop en voor de spiegel je spraak, presentatie of argument. Dit helpt u ongemakkelijke segmenten op te lossen.
3. Als u een microfoon hebt, concentreer u er dan alleen op terwijl u spreekt. Dit helpt je het publiek te blokkeren.
4. Denk niet aan ondergoed. Sommige mensen suggereren dat je je publiek voorstelt dat je ondergoed draagt. Je kunt dat doen als je dat echt wilt, maar het is misschien niet erg nuttig. Het echte idee achter deze truc is om je publiek te beschouwen als gewone mensen zoals jij. Ze zijn gewoon, en de kans is groot dat ze allemaal onder de indruk zijn van je moed en zeer ondersteunend.
5. Beweeg door de kamer als je de gelegenheid hebt. Dit helpt je soms af te leiden van de ogen van je publiek en het kan je professioneel en in controle doen lijken.
6. Begin uw presentatie met een geweldige quote of een grappige regel. Een goede regel om als ijsbreker te gebruiken is bijvoorbeeld: "Ik wil gewoon dat jullie allemaal weten dat ik dat ben." niet je voorstellen in je ondergoed. "