8 manieren om uw aandachtsspanne te vergroten

Heb je moeite met concentreren als je een boek leest of naar een lezing luistert? Je kunt je goed voelen in de wetenschap dat je je aandachtsspanne misschien kunt vergroten. Hoewel er enkele medische redenen zijn om gemakkelijk afgeleid te worden, is dit niet altijd het geval. 

Soms kan uw aandachtsspanne worden verbeterd door niet-medische factoren. Deze lijst met activiteiten kan een groot verschil maken bij het verbeteren van uw studiegewoonten.

Maak een lijst

Wat heeft het maken van een lijst te maken met concentreren? Gemakkelijk.

We hebben vaak moeite om op één ding te letten, omdat onze hersenen willen afdrijven om aan iets anders te denken. Als je bijvoorbeeld je geschiedeniskrant moet schrijven, willen je hersenen misschien nadenken over het spelen van een spel of zich zorgen maken over een wiskundetest die eraan komt.

Maak er een gewoonte van om een ​​dagelijkse takenlijst te maken en alle dingen op te schrijven die je op een bepaalde dag moet doen (waarover je moet nadenken). Geef vervolgens prioriteit aan uw lijst, in de volgorde waarin u deze taken het liefst aanpakt.

Door alle dingen op te schrijven die u moet doen (of waarover u moet nadenken), krijgt u een gevoel van controle over uw dag. U hoeft zich geen zorgen te maken over wat u nog meer zou moeten doen als u zich zou moeten concentreren op een bepaalde taak.

Hoe eenvoudig deze oefening ook klinkt, het is eigenlijk heel effectief om je te helpen je op één ding tegelijk te concentreren.

Mediteren

Als je erover nadenkt, lijkt meditatie misschien het tegenovergestelde van opletten. Een doel van meditatie is om de geest leeg te maken, maar een ander element van meditatie is innerlijke vrede. Dit betekent dat het mediteren eigenlijk het trainen van de hersenen is om afleiding te voorkomen.

Hoewel er veel definities van meditatie zijn en veel onenigheid over wat de doelen van meditatie kunnen zijn, is het duidelijk dat meditatie een effectieve manier is om de focus te vergroten.

En vergeet niet dat je geen expert of obsessieve mediteerder hoeft te worden. Neem elke dag wat tijd om een ​​korte meditatie-oefening te doen. Je kunt een nieuwe, gezonde gewoonte beginnen.

Meer slapen

Het lijkt logisch dat een gebrek aan slaap onze prestaties beïnvloedt, maar er is wetenschap die ons precies vertelt wat er met onze hersenen gebeurt wanneer we onszelf van slaap beroven.

Studies tonen aan dat mensen die minder dan acht uur per nacht slapen voor een langere periode langzamere reactiesystemen hebben en meer moeite hebben om informatie op te halen. Zelfs kleine beperkingen in je slaappatroon kunnen je academische prestaties op een slechte manier beïnvloeden.

Dat is slecht nieuws voor tieners, die graag laat opblijven om de nacht voor een test te studeren. Er is goede wetenschap om aan te geven dat je meer kwaad dan goed doet door de nacht voor een examen te proppen.

En als je een typische tiener bent als het gaat om slapen, suggereert de wetenschap ook dat je er een gewoonte van moet maken om langer te slapen dan normaal.

Eet gezonder voedsel

Ben je schuldig aan een beetje teveel genieten van lekker junkfood? Laten we eerlijk zijn: veel mensen genieten van voedingsmiddelen met veel vetten en suikers. Maar deze voedingsmiddelen kunnen slecht nieuws zijn als het gaat om gefocust blijven op één onderwerp of taak.

Voedingsmiddelen die veel vet en suiker bevatten, geven je misschien een tijdelijke uitbarsting van energie, maar die energie wordt snel gevolgd door een crash. Zodra je lichaam de stroom van voedselarm, oververwerkt voedsel verbrandt, zul je je suf en lusteloos voelen.

Verminder de schermtijd

Dit is misschien wel de meest impopulaire suggestie aller tijden onder jongeren, maar de wetenschap is duidelijk. Schermtijd - of tijd besteed aan het kijken naar mobiele telefoons, televisies, computerschermen en gameconsoles, heeft een duidelijke impact op de aandachtsspanne. 

Wetenschappers beginnen net de relatie tussen aandachtspanne en schermtijden te bestuderen, maar één ding is zeker: veel onderzoekers en onderwijsspecialisten adviseren ouders om de schermtijd te beperken, terwijl ze een beter inzicht krijgen in de effecten van fel licht en elektronische schermen.

Toetreden tot een team

Minstens één onderzoek heeft aangetoond dat concentratie en academische vaardigheden verbeteren voor studenten die deelnemen aan teamsporten. Het kan zijn dat actief zijn op dezelfde manier helpt als meditatie. Deelnemen aan een sport traint je hersenen om zich te concentreren op specifieke taken en gedachten buiten te sluiten die je prestaties belemmeren.

Wees gewoon actief

Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat elke hoeveelheid fysieke activiteit de concentratie kan verbeteren. Gewoon twintig minuten lopen voordat je een boek leest, kan je vermogen om langer op te letten vergroten. Dit kan een gevolg zijn van het ontspannen van je hersenen als voorbereiding op de taak die moet worden uitgevoerd.

Oefen aandacht te besteden

Voor veel mensen is een dwalende geest echt een ongedisciplineerde geest. Door te oefenen kun je je geest een beetje discipline bijbrengen. Een ding dat je moet proberen te bepalen, is wat je echt afleidt.

Deze oefening kan je helpen te bepalen waarom je geest afdwaalt terwijl je leest, en wat je kunt doen om je afleiding te verminderen.

• Volg eerst het advies bovenaan deze pagina en maak een lijst van alle dingen die u moet doen. Haal eerst de gemakkelijke dingen uit de weg. 
• Pak vervolgens een stopwatch. De meeste telefoons zijn uitgerust met een.
• Selecteer nu een tijdschrift, moeilijk boek of een krant en kies een passage om te lezen die u normaal niet zou lezen (tenzij gedwongen).
• Start de stopwatch en begin met lezen. Probeer je te concentreren, maar stop jezelf zodra je voelt dat je geest begint te dwalen.
• Schrijf op wat het was dat je afleidde. Waar begon je aan te denken? Was het iets leuks dat je in plaats daarvan zou kunnen doen, of was het iets waar je je zorgen over maakt? 
• Schrijf het onderwerp of de gedachte op die je op een dwaalspoor bracht. Doe dit vijf keer en analyseer de resultaten. Zie je een patroon?? 

Hoe meer je de bovenstaande oefening uitvoert, hoe meer je je hersenen traint om op koers te blijven. Je bent eigenlijk heel opzettelijk over het geven van je hersenen een goede ouderwetse discipline!