6 stappen voor zelfdiscipline wanneer u studeert

Heb je ooit het citaat gehoord: "Zelfdiscipline is het verschil tussen kiezen wat je nu wilt en kiezen wat je het meest wilt"? Het is een citaat dat tonnen mensen in de zakenwereld religieus volgen om precies te krijgen wat ze het meest van hun bedrijven verlangen. Het is een theorie die veel mensen gebruiken om zichzelf uit bed te krijgen om naar de sportschool te gaan voordat ze naar hun werk gaan. Het is een mantra die atleten gebruiken om die laatste set squats te doen, hoewel hun benen branden en ze niets liever willen dan stoppen. Maar de boodschap van uithoudingsvermogen en zelfverloochening is perfect voor die studenten die een voorsprong op hun concurrentie willen krijgen door de ACT te volgen om de hogeschool of universiteit van hun dromen te bereiken of die studenten die gewoon hun hoogste score willen halen op hun tussentijdse of eindexamens. 

Waarom zelfdiscipline belangrijk is

Volgens Merriam-Webster is de definitie van zelfdiscipline de 'correctie of regulering van zichzelf omwille van verbetering'. Deze definitie houdt in dat bepaalde regulering of het stoppen van onszelf van bepaald gedrag belangrijk is als we op een bepaalde manier willen verbeteren. Als we dit in verband brengen met studeren, betekent dit dat we moeten stoppen met het doen van bepaalde dingen of begin tijdens het studeren bepaalde dingen doen om de positieve resultaten te krijgen waar we naar verlangen. Onszelf op deze manier reguleren is ongelooflijk belangrijk omdat het ons zelfvertrouwen kan vergroten. Wanneer we de doelen bereiken die we onszelf stellen, krijgen we een boost van vertrouwen die vele aspecten van ons leven kan verbeteren.

Zelfdiscipline hebben tijdens je studie

Stap 1: verwijder verleidingen

Zelfdiscipline is het gemakkelijkst wanneer dingen die je afleiden van je studie uit het zicht, buiten gehoorsafstand en indien nodig uit het raam zijn. Als je wordt verleid door externe afleidingen zoals je mobiele telefoon, schakel dan het ding helemaal uit. Er gaat niets gebeuren in de 45 minuten dat je gaat zitten om te studeren (meer daarover in een minuut) dat niet kan wachten tot je een geplande pauze hebt. Neem ook de tijd om de rommel uit je studiegebied te verwijderen als rommel je gek maakt. Onbetaalde rekeningen, aantekeningen voor jezelf van dingen die je moet doen, brieven of zelfs foto's kunnen je focus van je studie halen en naar plaatsen waar het niet thuishoort als je probeert te leren hoe je een fantastisch essay schrijft voor de Enhanced ACT-test.

Stap 2: Eet Brain Food voordat u begint

Studies hebben aangetoond dat wanneer we wilskracht uitoefenen (een ander woord voor zelfdiscipline), onze mentale energietanks langzaam leeg raken. Onszelf dwingen om op te geven wat we in het nu willen voor wat we willen, zal onze glucosewaarden later fysiek zappen, wat de favoriete brandstof van de hersenen is. Dit is de reden waarom wanneer we ijverig onze mobiele telefoons negeren en onze behoefte om Instagram te controleren terugdringen, we eerder naar de voorraadkast gaan voor een chocoladekoekje dan als we helemaal geen zelfdiscipline zouden beoefenen. Dus, voordat we ooit gaan zitten om te studeren, moeten we ervoor zorgen dat we ons overgeven aan sommige hersenvoedsel zoals roerei, een beetje donkere chocolade, misschien zelfs een schok van cafeïne om ervoor te zorgen dat onze glucose stabiel genoeg is om NIET te rijden ons weg van het leren dat we proberen te doen.

Stap 3: Weg met perfecte timing

Er is nooit een perfect moment om te beginnen met studeren voor je test. Hoe meer tijd je jezelf geeft, hoe beter je bent, maar als je blijft zitten en wacht op de perfect moment om te beginnen met studeren, wacht je op de rest van je leven. Er zal altijd iets belangrijkers zijn dan het bekijken van de SAT Mathematics-testvragen. Je vrienden zullen je smeken om naar de film te gaan om de laatste vertoning van de beste film van het seizoen te zien. Je gezinsleden moeten op boodschappen worden gereden of je ouders hebben je nodig om je kamer schoon te maken. Als je wacht tot alles precies goed is - als al het andere is volbracht en je voelt Super goed -je zult nooit de tijd vinden om te studeren.

Stap 4: Vraag jezelf: "Als ik het moest, zou ik het kunnen?"

Stel je voor dat je aan je bureau zit. Achter je is een indringer met een wapen op je hoofd gericht. Als het enige tussen leven en afscheid nemen van de wereld zoals je weet, de komende uren studeren (met geplande pauzes) is, kun je het dan doen? Natuurlijk zou je dat kunnen! Niets ter wereld zou meer betekenen dan je leven op dat moment. Dus als je het zou kunnen doen, laat alles dan vallen en geef alles wat je in je hebt bestuderen - dan kun je het doen in de veiligheid van je eigen slaapkamer of bibliotheek wanneer de inzet niet zo hoog is. Het draait allemaal om mentale kracht. Geef jezelf een peptalk. Zeg tegen jezelf: "Ik moet dit doen. Alles hangt ervan af." Soms werkt het voorstellen van een echt leven-doodscenario wanneer je naar 37 pagina's met differentiaalvergelijkingen staart.

Stap 4: Geef jezelf een pauze

En door jezelf een pauze te geven, bedoelen we absoluut niet alle zelfdiscipline te laten varen en je neer te strijken voor de tv. Plan mini-pauzes in je studiesessie in strategisch. Stel een horloge of timer in (niet de telefoon - die is uitgeschakeld) gedurende 45 minuten. Dwing jezelf dan om die 45 minuten te studeren en zorg ervoor dat niets je werk hindert. Neem vervolgens na 45 minuten een geplande pauze van 5-7 minuten. Ga naar de badkamer, strek je benen, pak wat hersenvoedsel, reorganiseer en ga er weer aan terug als de pauze voorbij is.

Stap 5: Geef jezelf beloningen

Soms ligt het antwoord op zelfdiscipline in de kwaliteit van de beloning die je jezelf geeft voor het uitoefenen van wilskracht. Voor veel mensen is het beoefenen van zelfdiscipline een beloning op zich. Voor anderen, vooral degenen die gewoon proberen te leren wat wilskracht te hebben tijdens het studeren, heb je iets tastbaarder nodig. Zet dus een beloningssysteem op. Stel je timer in. Oefen 20 minuten studeren voor die finale zonder onderbrekingen. Als je zover bent gekomen, geef jezelf dan een punt. Doe het na een korte pauze opnieuw. Als je het nog 20 minuten haalt, geef jezelf een ander punt. Zodra je drie punten hebt verzameld - je bent erin geslaagd om een ​​heel uur te studeren zonder je over te geven aan afleiding - krijg je je beloning. Misschien is het een Starbucks latte, een aflevering van Seinfeld, of zelfs gewoon de luxe om een ​​paar minuten op sociale media te komen. Maak de beloning waard en onthoud de beloning totdat je je doel hebt bereikt!

Stap 6: Begin klein

Zelfdiscipline is geen vanzelfsprekendheid. Zeker. Sommige mensen hebben meer zelfdiscipline dan anderen. Ze hebben het zeldzame vermogen om 'nee' tegen zichzelf te zeggen als ze 'ja' willen zeggen. Wat je echter moet onthouden, is dat zelfdiscipline een aangeleerde vaardigheid is. Net zoals de mogelijkheid om een ​​perfecte vrije worp te maken met een hoog percentage nauwkeurigheid pas na uren en uren op het veld komt, komt zelfdiscipline voort uit de herhaalde oefening van wilskracht.

Dr. Anders Ericsson, een psycholoog aan de Florida State University, zegt dat het 10.000 uur duurt om ergens expert in te worden, maar “Je krijgt geen voordelen van mechanische herhaling, maar door je uitvoering steeds opnieuw aan te passen om dichter bij je doel te komen. Je moet het systeem aanpassen door te duwen, "voegt hij eraan toe," in het begin meer fouten toe te staan ​​naarmate je je grenzen verhoogt. "Dus als je echt een expert wilt worden in het hebben van zelfdiscipline tijdens het studeren, moet je niet alleen oefen de vaardigheid, je moet klein beginnen, vooral als je herhaaldelijk toegeeft aan wat je nu wilt in plaats van te wachten op wat je het meest wilt.

Begin met jezelf te dwingen om te studeren ("ik moet" stijl) voor slechts 10 minuten zonder onderbreking van 5 minuten. Maak vervolgens een kwartier lang, zodra dat relatief eenvoudig wordt. Blijf de tijd dat u zelfdiscipline beheert, verlengen totdat u zich gedurende de volledige 45 minuten kunt concentreren. Beloon jezelf dan met iets en ga er weer op terug.