Wat is rationele emotionele gedragstherapie (REBT)?

Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) werd ontwikkeld door psycholoog Albert Ellis in 1955. Het stelt voor dat psychologische aandoeningen ontstaan vanuit ons perspectief op gebeurtenissen, niet de gebeurtenissen zelf. Het doel van REBT-therapie is om onze geestelijke gezondheid te verbeteren door zelfvernietigende perspectieven te vervangen door gezondere.

Belangrijkste afhaalrestaurants: REBT-therapie

Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT), ontwikkeld in 1955, was de eerste cognitieve gedragstherapie.
REBT beweert dat psychische disfunctie het resultaat is van irrationele overtuigingen over de situaties en gebeurtenissen die we ervaren. Het doel van REBT is om irrationeel denken te vervangen door gezondere, rationele overtuigingen.
Het ABCDE-model is de basis van REBT. A is een activerende gebeurtenis die leidt tot B, een overtuiging over de gebeurtenis. Die overtuigingen leiden tot C, de emotionele, gedragsmatige en cognitieve gevolgen van iemands overtuiging over de gebeurtenis. REBT streeft naar D, betwist iemands irrationele overtuigingen om te leiden tot E, de emotionele, gedragsmatige en cognitieve effecten die gepaard gaan met het veranderen van iemands overtuigingen zodat ze gezonder en rationeler zijn.

Origins

Albert Ellis was een klinisch psycholoog opgeleid in de psychoanalytische traditie, maar hij begon te voelen dat psychoanalytische therapieën zijn patiënten niet effectief hielpen. Hij merkte op dat hoewel de aanpak licht werpt op de problemen waarmee zijn patiënten te maken hadden, het niet hielp om hun reacties op die problemen daadwerkelijk te veranderen.

Dit leidde ertoe dat Ellis in de jaren vijftig zijn eigen therapeutische systeem begon te ontwikkelen. Er waren veel dingen die hem in dit proces beïnvloedden. Ten eerste was Ellis 'interesse in filosofie instrumenteel. Ellis liet zich met name inspireren door de verklaring van Epictetus: "Mensen worden niet gestoord door dingen maar door hun kijk op dingen." De suggestie van Alfred Adler dat het gedrag van een individu het resultaat is van zijn perspectief. Tot slot bouwde Ellis voort op het werk van de algemene semantici die geloofden dat zorgeloos taalgebruik invloed kan hebben op hoe we ons voelen en gedragen..

Uit deze ongelijke invloeden creëerde Ellis rationele emotieve gedragstherapie, die stelt dat de manier waarop mensen zich voelen het resultaat is van de manier waarop ze denken. Mensen hebben vaak irrationele overtuigingen over zichzelf, andere mensen en de wereld die tot psychische problemen kunnen leiden. REBT helpt mensen door die irrationele overtuigingen en denkprocessen te veranderen.

REBT was de eerste cognitieve gedragstherapie. Ellis bleef werken aan REBT tot hij stierf in 2007. Vanwege zijn voortdurende aanpassingen en verbeteringen in zijn therapeutische aanpak, ging het door een aantal naamsveranderingen. Toen Ellis zijn techniek voor het eerst introduceerde in de jaren 1950 noemde hij het rationele therapie. In 1959 had hij de naam veranderd in rationele emotieve therapie. Toen, in 1992, werkte hij de naam bij tot rationele emotieve gedragstherapie.

Irrationeel denken

REBT legt een zware nadruk op rationaliteit en irrationaliteit. In deze context is irrationaliteit alles wat onlogisch is of op een of andere manier een individu belemmert om zijn langetermijndoelen te bereiken. Als gevolg hiervan heeft rationaliteit geen vaste definitie, maar is deze afhankelijk van de doelen van het individu en wat hen zal helpen om die doelen te bereiken.

REBT stelt dat irrationeel denken de kern vormt van psychologische problemen. REBT wijst op verschillende specifieke irrationele overtuigingen die mensen vertonen. Waaronder:

Veeleisendheid of verzwakking - rigide overtuigingen die mensen ertoe brengen om te denken in absolute termen als 'moet' en 'moet'. Bijvoorbeeld: 'Ik moet deze test doorstaan' of 'Ik moet me altijd geliefd voelen door mijn wederhelft'. Het perspectief dat wordt uitgedrukt door dit soort uitspraken is vaak onrealistisch. Dergelijk dogmatisch denken kan het individu verlammen en ertoe leiden dat ze zichzelf saboteren. Het is bijvoorbeeld wenselijk om te slagen voor de test, maar het kan niet gebeuren. Als het individu de mogelijkheid niet accepteert dat hij misschien niet slaagt, kan dit leiden tot uitstelgedrag en een mislukking om te proberen vanwege zijn angst voor wat er zou kunnen gebeuren als hij niet slaagt.
Awfulizing - een individu zegt dat een ervaring of situatie het ergste is wat mogelijk zou kunnen gebeuren. Vreselijke uitspraken bevatten woorden als 'vreselijk', 'verschrikkelijk' en 'vreselijk'. Letterlijk genomen laten dit soort uitspraken een persoon nergens toe om een situatie te verbeteren en zijn daarom geen constructieve manieren van denken.
Lage frustratietolerantie - iemands overtuiging dat ze het niet kunnen verdragen als iets dat volgens hen "moet" niet gebeurt, toch gebeurt. Het individu kan geloven dat een dergelijke gebeurtenis het voor hen onmogelijk maakt om enig geluk te ervaren. Mensen met een lage frustratietolerantie (LFT) gebruiken vaak uitdrukkingen als "kan het niet verdragen" of "kan er niet tegen".
Afschrijving of globale evaluatie - zichzelf of iemand anders kwalificeren als tekortkomend vanwege het niet voldoen aan een enkele norm. Het houdt in dat we het geheel van het individu op één criterium beoordelen en hun complexiteit negeren.

Hoewel REBT de nadruk legt op irrationeel denken, staat die nadruk ten dienste van het identificeren en aanpassen van dergelijk denken. REBT stelt dat mensen kunnen nadenken over hun denken en dus actief kunnen kiezen om hun irrationele gedachten uit te dagen en te werken aan het veranderen ervan.

De ABCDE's van REBT

De basis van REBT is het ABCDE-model. Het model helpt iemands irrationele overtuigingen bloot te leggen en biedt een proces om ze te betwisten en rationele overtuigingen te vestigen. De elementen van het model bestaan uit:

A - Gebeurtenis activeren. Een bijwerking of ongewenste bijwerking ervaren door een individu.
B - Overtuigingen. De irrationele overtuigingen die ontstaan door de activerende gebeurtenis.
C - Gevolgen. De emotionele, gedragsmatige en cognitieve gevolgen van iemands overtuigingen over de activerende gebeurtenis. Irrationele overtuigingen leiden tot psychologisch disfunctionele gevolgen.

Dit eerste deel van het model richt zich op de vorming en resultaten van irrationele overtuigingen. REBT merkt op dat hoewel veel mensen de activerende gebeurtenis (A) de schuld zullen geven van de negatieve gevolgen (C) die ze ervaren, het in feite de overtuigingen (B) zijn die ze vormen over de activerende gebeurtenis (A) die echt leiden tot de gevolgen (C) . Het is dus het blootleggen van die overtuigingen die essentieel zijn voor het veranderen van de emotionele, gedragsmatige en cognitieve gevolgen.

Misschien wordt een individu bijvoorbeeld afgewezen door zijn significante andere. Dit is de activerende gebeurtenis (A), het is een feit van het leven en het individu kan er op verschillende manieren op reageren. In dit geval vormt de afgewezen persoon de overtuiging (B) dat hij, omdat hij werd afgewezen, niet beminnelijk is en nooit meer een romantische relatie zal hebben. Het gevolg (C) van dit geloof is dat de man nooit dateert, alleen blijft en in toenemende mate depressief en geïsoleerd wordt.

Dit is waar de rest van het REBT-model kan helpen.

D - Geschil. Klanten in REBT zijn getraind om hun irrationele overtuigingen actief te betwisten, zodat ze deze kunnen herstructureren in gezondere overtuigingen.
E - effect. Het effect van het veranderen van iemands overtuigingen over een situatie om adaptiever en rationeler te zijn, wat op zijn beurt emoties, gedrag en cognities verbetert.

Nadat de irrationele overtuigingen van een persoon zijn blootgelegd, gebruikt REBT een techniek die ruzie wordt genoemd om deze overtuigingen uit te dagen en te herstructureren. Als de man die werd afgewezen door zijn wederhelft, bijvoorbeeld een REBT-beoefenaar zou bezoeken, zou de beoefenaar het idee betwisten dat hij niet te houden was. REBT-beoefenaars werken samen met hun cliënten om hun problematische denkprocessen over verschillende situaties, evenals hun onlogische emotionele en gedragsreacties, uit te dagen. Beoefenaars moedigen hun klanten aan om verschillende, gezondere perspectieven in te nemen. Om dit te doen, gebruikt de beoefenaar een aantal methoden, waaronder geleide beelden, meditatie en journaling.

De drie inzichten

Hoewel iedereen van tijd tot tijd irrationeel is, suggereert REBT dat mensen drie inzichten kunnen ontwikkelen die deze neiging zullen verminderen.

Inzicht 1: Onze rigide overtuigingen over negatieve gebeurtenissen zijn primair verantwoordelijk voor onze psychische stoornissen.
Inzicht 2: We blijven psychisch gestoord omdat we ons blijven houden aan onze rigide overtuigingen in plaats van eraan te werken om ze te veranderen.
Inzicht 3: Psychologische gezondheid komt alleen wanneer mensen hard werken om hun irrationele overtuigingen te veranderen. Het is een praktijk die in het heden moet beginnen en in de toekomst moet doorgaan.

Alleen door het verkrijgen en volgen van alle drie de inzichten komt een individu tot de conclusie dat hij moet werken om zijn irrationele denken uit te dagen om psychische disfunctie te elimineren. Volgens REBT, als het individu alleen zijn irrationele denken herkent, maar niet werkt om het te veranderen, zullen ze geen positieve emotionele, gedrags- of cognitieve voordelen ervaren.

Uiteindelijk leert een psychologisch gezond individu zichzelf, anderen en de wereld te accepteren. Ze ontwikkelen ook een hoge frustratietolerantie. Een persoon met een hoge frustratietolerantie erkent dat ongewenste gebeurtenissen kunnen en zullen gebeuren, maar gelooft dat ze dergelijke gebeurtenissen kunnen tolereren door ze te veranderen of te accepteren en alternatieve doelen na te streven. Dat betekent niet dat mensen die acceptatie en een hoge frustratietolerantie hebben ontwikkeld, geen negatieve emoties ervaren. Het betekent dat de negatieve emoties die ze ervaren gezond zijn omdat ze het resultaat zijn van rationele overtuigingen. Psychologisch gezonde personen zullen bijvoorbeeld bezorgdheid ervaren, maar geen angst en verdriet, maar geen depressie.

kritieken

Studies hebben aangetoond dat REBT een effectieve vorm van therapie is voor problemen als obsessief-compulsieve stoornis, depressie en sociale angst. REBT is echter niet aan alle kritiek ontsnapt. Sommigen hebben problemen gehad met de confronterende benadering die Ellis verdedigde in zijn betwistingstechniek. Sommige REBT-cliënten verlieten de therapie omdat ze het niet leuk vonden hun overtuigingen te ondervragen. Hoewel Ellis echter moeilijk was voor klanten omdat hij geloofde dat het leven moeilijk was en cliënten moeilijk moesten zijn om te gaan, gebruiken andere REBT-beoefenaars vaak een zachtere aanraking die het ongemak voor de cliënt beperkt.

Een andere kritiek op REBT is dat het niet altijd werkt. Ellis suggereerde dat dit het gevolg was van mensen die zich niet hielden aan de herziene overtuigingen die ze in therapie tegenkwamen. Zulke individuen praten misschien over hun nieuwe overtuigingen, maar handelen er niet naar, waardoor het individu terugvalt in zijn vroegere irrationele overtuigingen en hun emotionele en gedragsmatige gevolgen. Hoewel REBT bedoeld is als een kortetermijnvorm van therapie, zei Ellis dat sommige mensen misschien langdurig in therapie moeten blijven om ervoor te zorgen dat ze hun gezondere overtuigingen en de emotionele en gedragsverbeteringen die daaruit voortvloeien, behouden.

bronnen

Kers, Kendra. "Hoe rationele emotionele gedragstherapie werkt." Erg goed, 20 juni 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva en Bianca Macavei. "Een synopsis van Rational-Emotive Behaviour Therapy (REBT); Fundamenteel en toegepast onderzoek." Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behaviour Therapy, vol. 23, nee. 3, 2005, pp. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
Dewey, Russell A. Psychologie: een inleiding, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
Dryden, Windy, Daniel David en Albert Ellis. "Rationele emotionele gedragstherapie." Handboek voor cognitieve gedragstherapieën. 3e editie, bewerkt door Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, pp. 226-276.
"Rationele emotionele en cognitieve gedragstherapie." Het Albert Ellis Instituut. http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
"Rationele emotionele gedragstherapie (REBT)." GoodTherapy, 3 juli 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
Raypole, Crystal. "Rationele emotionele gedragstherapie." Healthline, 13 september 2018.
https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness

Wetenschap