Degenen die lijden aan tendinitis kunnen deze tips gebruiken voor pijnverlichting

Tendinitis is een aandoening waarbij het weefsel dat de spier met het bot verbindt, ontstoken raakt. Dit gebeurt meestal wanneer iemand een pees tijdens een sport te veel gebruikt of verwondt. De delen van het lichaam die het meest worden getroffen, zijn de elleboog, pols, vinger en dij.

Hoe mensen vaak tendinitis krijgen

Veel voorkomende soorten tendinitis (ook bekend als tendinitis) zijn tennis of ellebooggolf, De Quervain's tenosynovitis en de schouder van de zwemmer. Tendinitis wordt het meest geassocieerd met oudere mensen, vanwege elasticiteit en zwakte in leeftijd, evenals met volwassenen die actief zijn in sport. Tendinose is vergelijkbaar met tendinitis, maar heeft chronische, langdurige en degeneratieve effecten.

Dagelijkse activiteiten die tendinitis kunnen veroorzaken, zijn onder andere huishoudelijke taken zoals schoonmaken, tuinieren, schilderen, schrobben en scheppen. Er zijn ook meer stagnerende problemen, zoals een slechte houding of strekken vóór activiteiten, die risicofactoren kunnen verhogen.

Draag geen brace voor tendinitis

Bij peesontsteking is het beperken van de repetitieve stress goed, maar het immobiliseren van het gewricht is slecht. Het ergste is wanneer je een brace draagt ​​en het gewricht blijft gebruiken dat aan tendinitis lijdt, omdat het letsel rust nodig heeft. Een brace wordt vaak gebruikt als een kruk, en net als lopen op een verstuikte enkel, blijf je de pees verwonden.

Gebruik geen brace of spalk tenzij op aanwijzing van een medische professional die bekwaam is in repetitieve stressbehandelingen. Als u zelf uw tendinitis behandelt, volg dan de onderstaande richtlijnen.

Ondersteun uw tendinitis op een alternatieve manier

Gebruik een brace alleen in rusttijden, wanneer u niet in de verleiding komt om het gewonde gewricht te veel te gebruiken. Op andere momenten, laat pijn je gids zijn: als het pijn doet, doe het dan niet. Vergeet niet dat het doel is om de blessure te genezen, niet te blijven werken en het lichaam verder te verwonden.

Als u het gewricht moet gebruiken, kunt u overwegen een flexibel ondersteuningsitem te gebruiken, zoals een sportverbandverband. Dit kan het gebied warm en ondersteund houden, terwijl het bewegingsbereik wordt beperkt. Je hebt minder kans om verder letsel aan het getroffen gebied te veroorzaken of een nieuw gebied te overstress (wat dat kan verwonden, een veel voorkomende bijwerking van het gebruik van een brace).

Hulp voor de pijn

Pijn door tendinitis kan op verschillende manieren worden geholpen, waaronder bij rust, oefeningen vertragen, ijs en koude packs op het getroffen gebied aanbrengen en vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen. Peesontsteking vervaagt meestal na vier tot zes weken bij juiste genezing.

Voldoende slaap is ook belangrijk en zal helpen met de algehele gezondheid en fitness. Het is net zo belangrijk om te blijven trainen, maar elke activiteit die het getroffen gebied zal belasten, moet koste wat kost worden vermeden, zelfs als de pijn is gestopt. Het wordt aanbevolen om elke beweging die pijn veroorzaakt in de eerste plaats te vermijden. Door verschillende bewegingsoefeningen toe te passen, zoals het gewricht voorzichtig door het volledige bewegingsbereik bewegen, helpt het ook om stijfheid te voorkomen en de spieren eromheen te versterken.