Hoe te concentreren op het studeren

We hebben allemaal geworsteld met slecht getimede afleidingen. Je zit aan een bureau, studeert aandachtig en dan: wham! Niet-verwante gedachten - ontbijt vanmorgen, de grappige film die je vorige week zag, of die aanstaande presentatie waar je nerveus over bent, vallen je geest binnen. Of misschien ben je helemaal ondergedompeld in je werk, maar je huisgenoten, vrienden of familieleden duiken je studieruimte in op een ongelegen moment.

Interne en externe afleidingen, zoals die hierboven beschreven, zorgen ervoor dat we onze focus verliezen. Maar door je concentratievaardigheden aan te scherpen, kun je je verdedigen tegen deze verstorende krachten. De onderstaande technieken helpen u om uw gefocuste studietijd te maximaliseren en uw focus te herwinnen als u wordt afgeleid.

Schakel Afleidende technologie uit

Het is geen goed idee om met je mobiele telefoon te studeren, zelfs als deze is ingesteld om te trillen. Zodra je een sms krijgt, ga je kijken - de belofte van een melding is te verleidelijk! Vermijd de verleiding helemaal door uw apparaten uit te schakelen en ze zelfs in een andere kamer te plaatsen. Heb je een nog drastischer optie nodig om jezelf eerlijk te houden? Vraag een vriend of familielid om je telefoon vast te houden tijdens je studiesessie.

Hetzelfde geldt voor je computer en tablet, tenzij je het gebruikt om te studeren. Schakel in dat geval elke afleidende toepassing en melding uit voordat u aan de studiesessie begint. Als je merkt dat je toegeeft aan sociale media of hunkeren naar games, probeer dan een app zoals Freedom of Self Control om de toegang tijdelijk te blokkeren. Vertel je vrienden en familie dat je naar de studiemodus gaat, zodat ze weten dat ze geen contact met je opnemen tenzij er een noodgeval is.

Kies je studieomgeving verstandig

Tenzij je vrienden goede studiepartners zijn, studeer dan alleen. Plaats een bordje op je deur om huisgenoten of familieleden te vertellen dat ze weg moeten blijven. Als je kinderen hebt, zoek dan indien mogelijk een uur of twee kinderopvang. Als je thuisomgeving je afleidt, verzamel je studievoorraden en ga je naar een comfortabele studieplek.

Als je thuis studeert, kies dan een rustige kamer met beperkte rommel. Als u wordt afgeleid door storende achtergrondgeluiden, neem dan een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking en zet een studie-afspeellijst (bij voorkeur instrumentaal) of witte ruis aan. Creëer de best mogelijke omgeving om te studeren voordat u opent uw boeken zodat u niet halverwege de sessie hoeft te pauzeren om een wijziging aan te brengen.

Anticipeer op uw fysieke behoeften

Als je aandachtig studeert, krijg je dorst. Pak een drankje voordat je opent het boek. Je hebt misschien zelfs een power-snack nodig terwijl je aan het werk bent, dus pak ook wat hersenvoedsel. Gebruik de badkamer, trek comfortabele kleding aan (maar niet) te gezellig), en stel de lucht / warmte in op de temperatuur die het beste bij u past. Als je anticipeert op je fysieke behoeften voordat je begint met studeren, zul je minder snel uit je stoel stappen en de focus verliezen waar je zo hard aan hebt gewerkt om.

Studie tijdens je piek hersentijden

Plan je meest uitdagende studiesessies tijdens piekuren, wanneer je verwacht je energiek en gefocust te voelen. Als je een ochtendmens bent, betekent dit dat je zo vroeg mogelijk moet studeren. Als je een nachtuil bent, kies dan een avondtijdvak. Als je niet zeker weet welke tijd voor jou het beste werkt, denk dan na over je meest succesvolle studie-ervaringen. Op welk tijdstip van de dag hebben ze plaatsgevonden? Wanneer voelen uw hersenen over het algemeen het meest effectief? Potlood in studiesessies tijdens deze periodes en blijf daarbij.

Beantwoord uw interne vragen

Soms komen de afleidingen niet van de externe wereld - ze vallen van binnenuit binnen! Als je je zorgen maakt over een bepaald probleem: "Wanneer krijg ik een loonsverhoging?" of "Wat gebeurt er als ik niet slaag voor deze test?" - misschien heb je moeite om gefocust te blijven.

Gelukkig is er een oplossing. Het voelt misschien een beetje dom, maar eigenlijk beantwoorden die interne vragen helpen je je geest terug te brengen naar waar het heen moet. Als je merkt dat je je zorgen maakt, identificeer je je belangrijkste zorgvraag en beantwoord je die vraag op een eenvoudige, logische manier, als volgt:

"Wanneer krijg ik een loonsverhoging?" Antwoord: "Ik zal er morgen met mijn baas over praten."
"Waarom kan ik dit materiaal niet begrijpen?" Antwoord: "Ik studeer zoals ik zou moeten zijn, dus ik heb er vertrouwen in dat ik het zal uitzoeken. Maar als ik aan het einde van de week nog steeds met dit materiaal worstel, zal ik met mijn leraar spreken over het krijgen van extra hulp ."

U kunt de vraag en het antwoord zelfs op papier schrijven, deze vervolgens opvouwen en voor later inpakken. Het doel hier is om de zorgen te erkennen, te accepteren dat het er is (veroordeel jezelf er niet om!) En richt je aandacht vervolgens op de taak die voor je ligt.

Fysiek worden

Sommige mensen voelen vaak de behoefte om dat te zijn aan het doen fysiek iets. Ze kunnen zich antsy en energiek voelen, of gewoon moeite hebben om zich te concentreren in een zittende omgeving. Klinkt bekend? Je bent waarschijnlijk een kinesthetische leerling, wat betekent dat je het beste leert wanneer je lichaam betrokken is bij je geest. Verbeter je focus tijdens studiesessies met de volgende technieken:

Pen: Onderstreep woorden wanneer u leest. Kruis onjuiste antwoorden af wanneer u een oefentest aflegt. Alleen je hand bewegen kan voldoende zijn om de kriebels af te schudden. Als dit niet het geval is, gaat u naar stap # 2.
Rubberen band. Rek het uit. Wikkel het om je pen. Speel met het elastiek terwijl je vragen beantwoordt. Ik voel me nog steeds springerig?
Bal. Lees een vraag terwijl u zit, sta op en stuiter de bal tegen de vloer terwijl u aan een antwoord denkt. Kan nog steeds niet scherpstellen?
Springen. Ga zitten en lees een vraag, ga dan staan en doe 10 jumping jacks. Ga zitten en beantwoord de vraag.

Herformuleer negatieve gedachten

Negatieve gedachten maken het bestuderen bijna onmogelijk. Als je merkt dat je vaak zelfvernietigende gedachten herhaalt, probeer ze dan te herformuleren in meer positieve uitspraken:

Negatief: "Dit concept is te moeilijk voor mij om te leren."
Positief: "Dit concept is moeilijk, maar ik kan er wel achter komen."
Negatief: "Ik haat deze klas. Studeren is zo saai."
Positief: "Deze les is niet mijn favoriet, maar ik wil het materiaal bestuderen zodat ik kan slagen."
Negatief: "Ik kan niet studeren. Ik word zo afgeleid."
Positief: "Ik weet dat ik eerder de focus verloor, maar ik ga het opnieuw proberen."

De volgende keer dat een negatieve gedachte je brein binnendringt, erken het en probeer het in een positieve uitspraak te veranderen. Na verloop van tijd voelt studeren minder als een last en meer als een bewuste keuze die je maakt om je doelen te bereiken. Deze bewuste aanpak zorgt ervoor dat je je meer empowered en gemotiveerd voelt en verhoogt vervolgens je focus.

Middelen