Tips om studenten te helpen slapen

Studenten en slaap gaan niet vaak samen. Wanneer dingen stressvol worden, is slaap vaak het eerste wat wordt verwijderd van de takenlijst van veel studenten. Dus als je eindelijk bent Doen vind de tijd om te slapen, hoe kun je ervoor zorgen dat je goed kunt slapen?

Gebruik oordoppen

Ze zijn goedkoop, ze zijn gemakkelijk te vinden bij elke drogisterij (of zelfs de campusboekhandel), en ze kunnen het geluid van je residentie blokkeren - en je luidruchtige, snurkende kamergenoot.

Maak dingen donker

Het is waar dat je kamergenoot misschien de hele nacht op moet zijn om het papier te schrijven, maar vraag hem of haar om een ​​bureaulamp te gebruiken in plaats van het hoofdlicht voor de kamer. Of, als je 's middags crasht, sluit je de jaloezieën om de kamer donkerder te maken.

Luister naar ontspannende muziek (zachtjes)

Soms kan het een uitdaging zijn om de buitenwereld te verlaten. Luister naar wat ontspannende muziek om je te helpen concentreren op kalmte in plaats van op alles wat er om je heen gebeurt.

Waardeer het geluid van stilte

Hoewel muziek kan helpen, kan stilte soms zelfs nog beter zijn. Zet je telefoon uit, zet de muziek uit, zet de dvd uit die je wilde bekijken terwijl je in slaap viel.

Oefening

Fysiek gezond zijn kan je ook helpen beter te slapen. Probeer overdag wat te bewegen - niet te dicht bij wanneer je wilt slapen natuurlijk, maar zelfs een stevige wandeling naar je ochtendlessen gedurende 30 minuten in de ochtend zal je later die nacht helpen.

Vermijd cafeïne in de middag

Dat kopje koffie dat je om 16.00 uur dronk. kan heel goed je acht uur later wakker houden. Probeer in plaats daarvan water, sap of een andere cafeïnevrije optie.

Vermijd energiedranken

Natuurlijk, je had die energieboost nodig om je avondles door te komen. Maar wat beweging of het eten van een stuk fruit zou beter hebben gewerkt dan die energiedrank - en je er niet van weerhouden om later te slapen.

Eet gezond

Als je lichaam in een funk zit, kan het moeilijk zijn om 's nachts te slapen. Onthoud wat je moeder je heeft geleerd en concentreer je meer op fruit, groenten, water en volle granen dan koffie, energiedrankjes, gefrituurd eten en pizza.

Verlaag uw stress

Het lijkt misschien Mission: Impossible, maar het verminderen van je stress kan je helpen slapen. Als je je algehele stressniveau niet kunt verlagen, probeer dan een project of taak - hoe klein ook - af te ronden voordat je in bed kruipt. Je kunt je volbracht voelen in plaats van gestrest over alles wat je moet doen.

Ontspan een paar minuten voordat je naar bed gaat

Je mobiele telefoon lezen, e-mail checken, vrienden sms'en en allerlei hersenvolle taken uitvoeren, kan je vermogen om echt te ontspannen en terug te spoelen verstoren. Probeer een tijdschrift een paar minuten te lezen, te mediteren of gewoon rustig te rusten zonder elektronica - je zult versteld staan ​​hoe snel je uiteindelijk enkele zzzzz's oploopt.